편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 알아보기
오늘은 미국의 건강 의료 정보 사이트 헬스닷컴이 소개한 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
편두통은 주로 머리 한쪽에서 나타나는 박동성 통증을 특징으로 하며, 일상생활이 어려울 만큼 중등도 이상의 강한 통증이 반복되는 질환이에요.
통증과 함께 메스꺼움, 구토, 빛이나 소리에 대한 과민 반응이 동반되기도 하죠. 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 신경계의 과민 반응과 뇌혈관의 기능 이상이 관련된다고 보고 있어요. 스트레스, 수면 부족, 특정 음식 등이 유발 요인이 된답니다.
1. 조금씩 자주 드세요.
편두통 없애는 간단한 습관 5가지 중 식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있다고 해요. 따라서 편두통 예방을 위해서는 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있는데요. 더불어 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 중요하다고 합니다.
2. 유산소운동을 꾸준히 하세요.
편두통 없애는 간단한 습관 5가지 중 유산소 운동이 필요해요. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났는데요. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다고 해요. 하지만 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다고 하니 이 점은 유의해야 한답니다.
3. 피임 방법을 재고하세요.
에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있다고 해요. 따라서 편두통이 있다면 편두통 없애는 간단한 습관 5가지 중 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 게 바람직하다고 해요.
4. 부부생활을 즐기세요.
2013년 독일에서 나온 연구에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 없애는 것으로 나타났는데요. 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 그 이유는 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문이라고 합니다.
5. 약간 느긋해지세요.
스트레스가 편두통을 일으킨다고 하죠. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있는데요. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 하는데 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다고 해요.
따라서 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다고 해요.
참고로 편두통은 정말 고통스러워서 일상생활을 어렵게 만드는 증상인데요, 일상에서 실천할 수 있는 간단한 습관들을 통해 충분히 증상을 완화할 수 있답니다.
우선, 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관을 가지는 거예요. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 뇌의 생체 리듬을 안정시켜 편두통 발생 빈도를 줄여줍니다. 다음으로, 카페인 섭취를 제한해야 해요. 커피를 너무 많이 마시는 것은 혈관을 자극하여 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문이죠.
또한, 물을 충분히 마셔서 탈수를 막는 것도 중요합니다. 탈수 자체가 두통의 유발 요인이 될 수 있거든요. 네 번째로, 평소에 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 명상을 통해 긴장과 스트레스를 관리해야 해요.
긴장형 두통이 편두통을 유발하기도 하거든요. 마지막으로, 통증이 시작될 때 통증 부위(관자놀이나 목 뒤)에 냉찜질을 활용해 보세요. 차가운 기운이 혈관을 수축시켜 통증을 줄여주는 데 도움이 된답니다. 참고하셨으면 좋겠어요.